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Kurzhantel
Butterfly rückwärts, sitzend, vorgebeugt
Zielmuskeln:
Deltamuskel, hinterer
Typ
: Nebenübung
nach oben anheben bis sie sich auf Schulterhöhe befinden. Absenken und wiederholen.
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Aufrufe: 50331
Station, Hebelarm
Schulterrudern, T-Bar, vorgebeugt
Zielmuskeln:
Deltamuskel, hinterer
Typ
: Grundübung
oben ziehen, Oberarme senkrecht zum Körper nach außen abspreizen. Schulterblätter zusammenziehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.
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Aufrufe: 25429
Kurzhantel
Konzentrationscurl
Zielmuskeln:
Armbeuger
Typ
: Grundübung
um Hantel Richtung Schulter zu ziehen. Zurückführen, Arm leicht gebeugt lassen und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren.
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Aufrufe: 34998
Multipresse
Rudern, vorgebeugt
Zielmuskeln:
Rücken, Allgemein
,
Kapuzenmuskel, mittlerer
Typ
: Grundübung
oben ziehen. Oberarme nah am Körper vorbeiführen. In Ausgansposition zurückkehren, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen
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(4 Bewertungen)
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Aufrufe: 32966
Kabelzug
Flys, stehend, seitlich
Zielmuskeln:
Großer Brustmuskel
,
Breiter Rückenmuskel
Typ
: Nebenübung
dem Körper auf Hüfthöhe heranführen. Ellenbogen leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen.
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(4 Bewertungen)
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Aufrufe: 51698
Matte
Liegestütze, schmal
Zielmuskeln:
Trizeps
Typ
: Grundübung
und Körper bis kurz vor den Boden absenken. Oberarme eng am Körper halten. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.
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Aufrufe: 27128
Matte
Liegestütze
Zielmuskeln:
Großer Brustmuskel
Typ
: Grundübung
und Körper bis kurz vor den Boden absenken. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.
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Bewertung:
(2 Bewertungen)
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Aufrufe: 32102
Kabelzug
Crunches, sitzend
Zielmuskeln:
Bauchmuskel, gerade
Typ
: Nebenübung
und Oberkörper seit wie möglich nach unten ziehen. Die Hüften verbleiben in Position. Zurückführen und wiederholen.
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Aufrufe: 34783
Sz-Hantel
Bankdrücken, enger Griff
Zielmuskeln:
Trizeps
Typ
: Grundübung
zur unteren Brust absenken. Ellenbogen eng am Körper halten. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen.
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(7 Bewertungen)
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Aufrufe: 33400
Kabelzug
Arm heranführen
Zielmuskeln:
Großer Brustmuskel
,
Breiter Rückenmuskel
Typ
: Nebenübung
an den Körper heranführen. Zurückführen und wiederholen.
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(3 Bewertungen)
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Aufrufe: 57054
Eigengewicht
Rückenstrecker
Zielmuskeln:
Rückenstrecker
Typ
: Grundübung
aufrichten bis der Körper komplett gestreckt ist. Zurückführen und wiederholen.
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Bewertung:
(4 Bewertungen)
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Aufrufe: 51462
Kurzhantel
Seitbeugen, 45°
Zielmuskeln:
Bauchmuskel, schräg
Typ
: Nebenübung
so oft wie möglich nach oben und nach unten beugen. Umdrehen und mit anderer Seite fortfahren.
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Aufrufe: 26461
Kabelzug
Frontdrücken mit gestreckten Armen
Zielmuskeln:
Breiter Rückenmuskel
Typ
: Nebenübung
unten bis an die Oberschenkel ziehen. Zurückführen und wiederholen.
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(3 Bewertungen)
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Aufrufe: 62951
Tisch
Liegstütze, positiv
Zielmuskeln:
Großer Brustmuskel
Typ
: Grundübung
und Körper zum Tisch absenken. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.
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Aufrufe: 16608
Matte
Beinheben, Liegestützposition
Zielmuskeln:
Großer Gesäßmuskel
Typ
: Nebenübung
weit wie möglich nach oben anheben. Zurückführen. Mit anderem Bein fortfahren. Wiederholen.
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Aufrufe: 20306
Fitness Ball
Hüftstrecken, Bauchlage, gestrecktes Bein
Zielmuskeln:
Großer Gesäßmuskel
Typ
: Nebenübung
Bein so weit wie möglich nach oben strecken. Zurückführen und wiederholen.
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Bewertung:
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Aufrufe: 13780
Langhantel
Bankdrücken, am Boden
Zielmuskeln:
Trizeps
Typ
: Nebenübung
Brust nach oben drücken, Arme leicht gebeugt lassen. Zurückführen bis die Oberarme leicht den Boden berühren. Wiederholen.
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Bewertung:
(2 Bewertungen)
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Aufrufe: 32347
Multipresse
Wadenpresse, stehend
Zielmuskeln:
Zwillingswadenmuskel
Typ
: Nebenübung
strecken um Fersen so hoch wie möglich anzuheben. Zurückführen. Wiederholen.
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Bewertung:
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Aufrufe: 15117
Kabelzug
Crunches, knieend
Zielmuskeln:
Bauchmuskel, gerade
Typ
: Nebenübung
und Oberkörper so weit wie möglich nach vorn beugen. Ellenbogen bewegen sich Richtung Oberschenkel. Zurückführen, Bauchspannung aufrecht halten. Wiederholen.
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Aufrufe: 28014
Eigengewicht
Liegestütze, einarmig
Zielmuskeln:
Großer Brustmuskel
Typ
: Nebenübung
bis der Arm etwa rechtwinklig gebeugt ist. Hochdrücken, Arm leicht gebeugt lassen und wiederholen.
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